Alimentazione Sana Per Guadagno E Crescita Muscolare
Nutrizione per il guadagno e la crescita muscolare
Allenamento regolare in palestra, riposo adeguato e, soprattutto, ciò che mangi ogni giorno sono tutti fattori chiave per il tuo successo con la crescita e lo sviluppo muscolare. Non prestare attenzione alla tua alimentazione e concentrarti solo sul tuo allenamento e su come esegui i tuoi esercizi sarebbe un grave errore, qualcosa che purtroppo molti frequentatori di palestra fanno. Il secondo è concentrarsi sugli integratori di proteine del siero di latte che dovrebbero acquistare prima di concentrarsi sul cibo. Ciò comporterà una cattiva alimentazione e una mancanza di tono e qualità muscolare. Prima di tutto dovresti mangiare in base alle tue esigenze in quel giorno specifico e quante volte mangerai dipenderà da te, ma è una pratica comune non mangiare solo colazione, pranzo e cena ma distribuire quell’apporto calorico totale su 6 piccoli i pastidurante il giorno, quindi sarà più simile a tre pasti principali più tre spuntini sani.
Come tutti sappiamo, non c’è costruzione muscolare senza mangiare abbastanza cibi ricchi di proteine poiché i tuoi muscoli sono costituiti da aminoacidi che costituiscono le proteine e se non stai mangiando abbastanza proteine su base giornaliera non otterrai risultati molto velocemente. Per chi solleva pesi regolarmente o fa allenamento di resistenza, 2 grammi di proteine per kg sono un buon punto di partenza. Avrai bisogno di più man mano che diventerai muscoli più forti. Il tuo corpo non può fare a meno dei grassied è un altro errore evitare i grassi e devi assicurarti che un terzo delle tue calorie dovrebbe provenire da grassi polinsaturi, monoinsaturi e saturi in quantità più o meno uguali. Sia l’Omega 3 che l’Omega 6 sono abbastanza importanti per la tua salute, ma starai meglio con un grammo di Omega 3 per 2-3 grammi di Omega 6 e la maggior parte delle persone mangia molto più di 6 rispetto a Omega 3 che aiuta a migliorare le prestazioni sportive . È importante mangiare carboidrati a basso contenuto gicemico . Ciò ti impedirà di sperimentare un improvviso aumento di energia e affaticamento e alla fine portare a malattie gravi come il diabete. L’assunzione giornaliera di vitamine e minerali è essenziale. Se non mangi abbastanza frutta e verdura, la tua salute potrebbe essere a rischio.
Dovresti consumare il tuo pasto più abbondante della giornata dopo l’allenamento poiché il tuo corpo e i tuoi muscoli si stanno riprendendo e questo li aiuterà a riprendersi più velocemente e meglio. L’unica bevanda di cui dovresti preoccuparti è l’acquae dovresti avere da 2 a 2,5 litri di acqua al giorno per eliminare le tossine e aumentare la massa muscolare. Gli integratori per l’aumento di peso possono aumentare l’appetito, farti mangiare di più e aumentare le calorie. Sono ricchi di indice glycemix che ti farà aumentare di peso. Scegli carboidrati a basso indice glicemico anziché zuccheri semplici. Ciò contribuirà a mantenere la stabilità della glicemia e l’anabolismo. Basta tenere a mente che un grammo di carboidrati è 4 kcal, 1 g di proteine è 4 kcal e 1 g di grassi è 9 kcal. Mangia un qualche tipo di cibo proteico in ciascuno dei tuoi 5 o 6 pasti al giorno e sii facile con le proteine in polvere perché non vuoi appesantire i tuoi reni: il momento migliore per consumare una porzione di bevanda proteica è entro 45 minuti dall’allenamento. I grassi saturi sono importanti, ma dovresti mangiare più pesce, olio d’oliva e noci rispetto all’avocado. Evita i fritti, e usa le spezie prima del sale se vuoi esaltare il sapore dei tuoi pasti. Puoi aumentare il tuocalorie di una piccola quantità ogni giorno. Ciò ti consentirà di mantenere il metabolismo basale e di immagazzinare l’eccesso per la crescita muscolare. Scoprirai rapidamente cosa funziona meglio per te perché le esigenze metaboliche di ognuno sono diverse.
