Avrai bisogno di bruciare energia in due aree del tuo corpo. Il primo è nel tuo stomaco, ed è l’energia che ottieni attraverso il cibo che mangi.
Puoi anche ottenere energia dal grasso e da altre parti del tuo corpo. Il corpo immagazzina le calorie che non bruci quando mangi calorie.
Il problema con il tentativo di bruciare i grassi è che devi bruciare le calorie che ottieni dal cibo prima di poter iniziare a bruciare le calorie che sono immagazzinate nei grassi, il che rende la perdita di peso molto più difficile che aumentare di peso. Per bruciare i grassi, devi bruciare calorie continuamente per più di 30 minuti.
Ciò significa che se stai facendo qualche esercizio aerobico leggero come lo yoga o il jogging, devi farlo per almeno mezz’ora; altrimenti non toccherai nessuna di quelle calorie che vengono immagazzinate come grasso. C’è tuttavia un modo più rapido per perdere grasso, ma è molto più difficile.
Si chiama HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) è il modo più efficace per costruire muscoli e perdere peso. Invece di correre al 60% di velocità massima per 30 minuti, corri al 100% di velocità massima per otto minuti.
Puoi rendere questo esercizio davvero efficace scomponendolo in intervalli. Invece di correre ininterrottamente per otto minuti (cosa che comunque non sarai in grado di fare), lo spezzi in intervalli di due minuti. Tra una corsa e l’altra prenditi un minuto di pausa.
Questo provoca la disintegrazione del muscolo, che è esattamente quello che vuoi. Brucia anche calorie mentre si ripara. Il motivo per cui la corsa è così efficace è perché i muscoli delle gambe sono così grandi, più muscoli ti alleni, più calorie brucerai.
Quindi, se sei troppo dolorante per correre di nuovo il giorno dopo il tuo HIIT, dovresti provare a fare un po’ di ginnastica per mantenere il consumo calorico. Se stai cercando di perdere peso facendo esercizio, devi assicurarti di lavorare per più di trenta minuti o di farti male.
A volte dopo un allenamento intenso potresti non sentirti dolorante; questo perché anche se ti sei strappato adeguatamente i muscoli, non c’era molto acido lattico nei muscoli. L’acido lattico è ciò che effettivamente provoca quella sensazione dolorosa e dolorosa, quindi non puoi sempre giudicare un esercizio dal dolore.
Jessica Staheli è un’appassionata di salute e fitness. Ama scrivere di essere in salute e di tenersi in forma perché crede che prendersi cura del proprio corpo sia importante. Avere attrezzature per il fitness in casa è un ottimo modo per ricordare a te stesso di fare esercizio e lei consiglia streadmillreviews.com per assistenza nella scelta di un tapis roulant. Puoi seguirla su Google+.
