L’inverno è qui, gente.
È la stagione dei bilancieri ghiacciati, delle labbra screpolate e del restringimento
di capillari perché fa tanto freddo
non importa.
Non è particolarmente facile uscire e allenarsi al freddo gelido quando sei così vicino alle calde comodità di casa tua.
Ma non allenarsi non è il modo in cui facciamo le cose da queste parti e, fortunatamente per noi, ci sono modi per limitare l’impatto del freddo.
Questi suggerimenti non terranno lontani gli Estranei. Ma qui ci sono cinque modi per stare al caldo nel tuo garage quest’inverno.
. Strato Su
Sembra abbastanza ovvio, vero?
Bene, non ci si limita a sovrapporre qualsiasi materiale e si aspettano risultati ottimali. È necessario disporre di un piano di livelli.
Lasciatemi spiegare.
Quando si tratta di allenarsi a basse temperature, ci sono fondamentalmente quattro livelli da considerare. Questo è particolarmente vero con la parte superiore del corpo. Con la parte inferiore del corpo, non sei così sensibile e non ci sono organi interni per riscaldarti come nel caso sopra la vita.
Strato 1 Base
Poiché lo scopo principale dello strato di base è trattenere l’umidità, è fondamentale. Sentirai più freddo se il materiale che scegli non assorbe il sudore. Si consigliano due tipi di tessuto:
Tessuti Sintetici
Questi tessuti saranno più morbidi e leggeri di altri tessuti e si asciugheranno anche più velocemente. Cerca miscele come polipropilene, nylon, spandex o rayon. Qualsiasi tessuto che include spandex offrirà anche un tratto più confortevole, il che è ovviamente una buona cosa durante l’allenamento. Gli esempi includono la linea Under Armour ColdGear e la serie Virus Performance Stay Warm . Possiedo personalmente i pantaloni a compressione Virus Stay Warm e posso attestare la loro qualità e comfort.
non è consigliabile indossare uno strato di base di cotone perché fa un pessimo lavoro di assorbimento del sudore. Trattiene molto bene il sudore. La seta può essere utilizzata anche come tessuto di base, ma è sconsigliata perché è più adatta ad attività più stazionarie. Non c’è tempo per questo.
Strato di isolamento di livello 2
L’isolamento agisce intrappolando l’aria vicino al corpo. Questo calore trattiene il calore e ti fa sentire più a tuo agio.
Per lo strato isolante, pensa a indossare maglioni leggeri e camicie a maniche lunghe realizzate con miscele sintetiche, fibre naturali o pile.
Per un’opzione sintetica, puoi dare un’occhiata a qualcosa come Asics Thermopolis o Adidas Performance Long Sleeve Top .
I maglioni in lana merino funzionano molto bene, così come i pullover in pile. I pantaloni in pile sono particolarmente belli sopra un paio di pantaloni a compressione perché hanno eccellenti qualità termiche e si muovono liberamente e facilmente.
Strato #3 Strato Esterno
Se ti alleni sotto copertura nel tuo garage, una semplice felpa traspirante funzionerà perfettamente. Una felpa in pile o misto poliestere è la mia preferita. Permettono all’umidità di fuoriuscire e mantengono caldo lo strato isolante.
Qualcosa come la felpa con cappuccio Under Armour Storm è perfetto.
È probabile che inizierai a togliere questo strato mentre ti riscaldi, specialmente se stai eseguendo alcuni degli altri suggerimenti in questo post.
Se ti alleni all’aperto con le intemperie, dovresti prendere in considerazione una giacca shell per proteggerti da neve, pioggia, vento, ecc
Strato 4: Estremità
La stratificazione serve a mantenere la testa, le mani e i piedi al caldo. Un berretto e calzini di lana spessa sono un must per la stratificazione. lo consiglio anche io
comprare dei guanti e indossarli tra una serie e l’altra come minimo.
Finché non esegui sollevamenti in cui l’aderenza è un fattore limitante (stacchi, file, ecc.), Ti suggerirei anche di pensare di indossare un guanto sottile come questi guanti Mechanix durante l’allenamento.
. Isola La Tua Porta Del Garage
Affrontiamolo.
I garage non sono ben isolati, il che può portare a notevoli perdite di calore.
Probabilmente non otterrai tutti i vantaggi dell’isolamento se riscaldi il tuo garage.
Il calore vuole passare molto rapidamente dai luoghi caldi ai luoghi freddi. La velocità di tale trasferimento viene misurata tramite il valore R, che noterete sui materiali isolanti. Quindi, ad esempio, un prodotto con classificazione R-25 manterrà il calore più a lungo di un prodotto con classificazione R-5.
Un modo semplice e veloce per fornire un ambiente garage più favorevole è isolare la porta del garage.
Il modo migliore per farlo è acquistare un kit di isolamento. Sebbene i valori R siano ancora relativamente bassi intorno a 5-8, possono effettivamente fare la differenza nella temperatura interna del tuo garage. Ciò è particolarmente vero per pareti e soffitti dotati di isolamento.
I kit possono essere acquistati in pannelli, come l’ Atlas EP Matador Kit o in rotoli come l’ USEP NASA Tech Kit .
. Riscalda Il Tuo Bilanciere
Raccogliere un pezzo d’acciaio ghiacciato non è esattamente la cosa più comoda.
In realtà è la cosa più difficile dell’allenamento in una palestra in garage.
Fortunatamente per noi, ci sono alcuni passaggi che possiamo adottare per ridurre il morso.
Suggerimento 1: asciuga la tua barra
Sì, è giusto.
Prendi il tuo asciugacapelli e mettiti al lavoro. Un asciugacapelli fornisce un calore intenso. Bastano pochi minuti per asciugare i capelli. Dopo un paio di set, è probabile che la barra rimanga abbastanza calda grazie alle tue mani che agiscono come un riscaldatore naturale.
Suggerimento 2: porta dentro il tuo bar
Se sai quale bilanciere utilizzerai, puoi portarlo in casa in anticipo per consentirgli di adattarsi alla temperatura più calda.
Potrebbe non essere apprezzato da tua moglie, ma sarà apprezzato da te.
Suggerimento 3: indossa i guanti
Questo è quello che ho menzionato nella sezione strati. Tuttavia, indossare guanti pesanti tra una serie e l’altra può aiutare a ridurre il freddo.
Inoltre, puoi indossare quei guanti Mechanix o qualcosa di simile su alcuni impianti di risalita per proteggere le tue mani fredde. Lo consiglierei vivamente.
Non verrai giudicato per aver usato la tua palestra in garage.
Suggerimento 4 – Usa il gesso
Il gesso dovrebbe essere sempre usato, ma il gesso può aiutarti quando fuori fa freddo aggiungendo isolamento tra la tua carne e l’acciaio.
Quindi canalizza il tuo Lebron interiore e fai piovere.
. Acquista Un Riscaldatore
Ti ricordi che ho detto che i garage di solito non sono isolati bene?
Quando si tratta di acquistare un riscaldatore, non spenderei molti soldi per riscaldatori a infrarossi di fascia alta, riscaldatori ad aria forzata, ecc. A meno che non si disponga di un garage adeguatamente isolato. Altrimenti sprecherai solo energia, poiché il calore si disperde attraverso le pareti, le porte, ecc
Ora, se hai un garage completamente coibentato e, soprattutto se vivi in un clima invernale particolarmente rigido, l’ideale sarebbe un sistema di riscaldamento più avanzato.
Questi riscaldatori ad aria forzata mobili, che funzionano a propano, possono essere acquistati relativamente a buon mercato in giro. Puoi anche acquistare versioni a parete o a soffitto che si collegano direttamente alle linee del gas di casa (se ne hai una). Tuttavia questi saranno più costosi.
I riscaldatori radianti a infrarossi sono un’altra opzione. Non fanno circolare il calore come i riscaldatori ad aria forzata. Riscaldano qualsiasi oggetto si trovi di fronte a loro. Questi sono comuni nei ristoranti o nei patii. Possono diventare CALDI come, scomodamente caldi. Sebbene i riscaldatori commerciali non siano sicuri per l’uso domestico, alcuni riscaldatori a tubo sono adatti per l’uso in casa/garage.
Una ventilazione adeguata è essenziale per qualsiasi articolo che utilizza propano, gas o altri idrocarburi . Rompi una finestra o la porta del garage ogni volta che riscaldi il tuo spazio in questo modo.
È inoltre possibile acquistare unità di trattamento aria per pompe di calore canalizzabili a parete come questo modello Mitsubishi . Questi possono essere usati per rinfrescare la tua casa quando fuori fa troppo caldo. Saranno più costosi, ma sono una buona opzione se il tuo garage è isolato.
In caso di domande sul montaggio, sulle linee del gas o sulle configurazioni elettriche, contattare uno specialista HVAC.
Io non sono.
Questo è probabilmente il motivo per cui continuo a usare (con successo!) una stufa.
. Riscaldati, Letteralmente
Un riscaldamento adeguato è importante quando fa freddo. Aiutano a evitare lesioni e preparano il corpo a ciò che ci aspetta.
Anche se adoro l’idea di riscaldarti con il bilanciere prima di entrare nelle serie, può fare molto freddo, quindi ti consiglio di prenderti un po’ di tempo per riscaldarti.
Se hai accesso a attrezzature cardio/endurance, saltaci sopra e mettiti al lavoro. Altrimenti, puoi usare una corda per saltare a buon mercato, fare dei salti, ecc. Inizia lentamente e lascia che il corpo si adatti prima di farlo salire.
Devi aumentarlo.
Una volta che la frequenza cardiaca aumenta e puoi sentire la temperatura interna aumentare, sentiti libero di iniziare il lavoro con il bilanciere vuoto.
Dopo che ti sei sentito sufficientemente caldo, inizia a lavorare su quei set.
In pochissimo tempo, rimuoverai lo strato esterno.
Stai Al Caldo Nella Tua Palestra In Garage
Con questi suggerimenti non devi preoccuparti di allenarti nella tua palestra in garage questo inverno, amici miei.
Gli Estranei sono una storia diversa.
Non posso aiutarti lì.
Prima di andare, quali sono i tuoi modi preferiti per stare al caldo nella tua palestra in garage?
