Uno Sguardo All’interno Della Palestra Di Casa Rich Fronings Barn
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Rich Froning, il 4 volte campione di CrossFit Games e proprietario di CrossFit Mayhem, ha una delle palestre domestiche più addobbate al mondo. Un fienile e attrezzature per il fitness Rogue di prima qualità rendono un posto fantastico per allenarsi.
Rich Froning ha probabilmente più posti per allenarsi di chiunque altro al mondo. Rich Froning è il proprietario di uno dei più grandi affiliati di CrossFit. Ha una palestra a casa di suo padre, una palestra nel seminterrato, un impianto all’aperto e ora un fienile separato con tutte le sue attrezzature.
La carriera di Froning è chiaramente basata sulla sua forma fisica. Ma, oh mio Dio, sono un bel po’ di palestre.
Essendo un atleta di fitness Rogue, la palestra di casa Rich Fronings è piena di attrezzature esclusivamente Rogue. Froning potrebbe avere molti pezzi di attrezzatura, ma si attiene ai pilastri di CrossFit e ne ha molti nella sua palestra in modo che possa allenarsi con molte persone.
Ecco la Rich Fronings Barn Gym e l’attrezzatura che la riempie
Il Fienile
La palestra di casa di Rich Froning si trova a Cookeville, nel Tennessee. Non conosco le dimensioni esatte, ma per qualcosa che è praticamente interamente dedicato all’allenamento, è piuttosto grande.
Sebbene la palestra sia principalmente per allenarsi, ha una sezione separata per le attrezzature agricole.
Una delle caratteristiche più interessanti del fienile sono le numerose porte diverse che consentono a molta luce e aria di muoversi durante gli allenamenti.
Le pareti utilizzano compensato invece del muro a secco che si usura bene e consente di avvitare qualsiasi cosa.
Troverai anche molte bandiere e porte da garage. Froning mostra con orgoglio le bandiere rosse, bianche e blu ed è molto patriottico.
Infine, cos’è una palestra di livello mondiale senza atleti di livello mondiale.
Già abbastanza.
Equipaggiamento Di Forza
Se sei CrossFit, l’attrezzatura per la forza è la parte più importante della tua palestra di casa.
Rich Froning ha una combinazione di molti diversi strumenti di allenamento della forza per permettergli di essere il più in forma possibile.
Rogue Fitness Monster Lite Rig 2.0
Squat Rack è il cuore di quasi tutte le palestre domestiche. Nel caso di Fronings, poiché a Cookeville, nel Tennessee, tutto sembra essere più grande, il fulcro della sua palestra è un Rogue Fitness Monster Lite Rig 2.0.
La Fronings Barn Gym è dotata di un enorme rig in acciaio calibro 33, 11 che è più grande e più costoso di molti affiliati CrossFit. Il Monster Lite Rig 2.0 ha un rivestimento a polvere grigio chiaro e molte barre per trazioni. Ci sono anche pescherecci per gamberetti che possono essere utilizzati per gli anelli da ginnastica.
Dalla sua introduzione, il Monster Lite 2.0 Rig presenta molte modifiche. La più notevole è l’aggiunta di più fori ai montanti e alle barre stabilizzatrici. I Rig autonomi sono noti per essere instabili, ma con una stabilizzazione extra nella parte superiore del rig, i nuovi sono molto più rigidi.
È raro trovare un rig autonomo con la stessa stabilità del Rogue Monster Lite 2.0 Rigs. Rich Froning e Team Mayhem Freedom lo metteranno alla prova spesso.
Piastre paraurti
Avrai bisogno di molte piastre paraurti se vuoi invitare le persone migliori del mondo nella tua palestra e per tutto il tempo si allenano insieme.
Le piastre di Froning sono un mix di piastre paraurti da competizione Rogue Fitness e piastre paraurti in gomma per briciole ad alta temperatura.
Le piastre paraurti da competizione Rogue Fitness sono ciò che viene utilizzato nei giochi CrossFit e in molte competizioni olimpiche di sollevamento pesi. Molti dei piatti che Froning possiede sono stati usati nei Giochi e poi venduti con uno sconto. Sono sicuro che dopo aver vinto così tante volte diverse, gli sono state date anche parecchie.
Sono molto più sottili delle piastre paraurti in gomma standard e sono colorate per una facile identificazione del peso. Aspettati di spendere molto per avere il peso di Fronings Barn Gym.
Oltre alle piastre paraurti da competizione, Froning ha anche molte piastre paraurti in gomma per briciole ad alta temperatura. Le piastre paraurti Hi-Temp, realizzate con gomma riciclata per pneumatici e ancora prodotte in Francia, sono le uniche rimaste.
Le lastre Hi-Temp sono note per la loro durata, tuttavia sono anche alcune delle lastre più spesse sul mercato. Quattro maniche possono contenere un massimo di 114 cm su un bilanciere standard. Se vuoi un piatto che duri, però, non ci sono molte opzioni migliori (soprattutto al loro prezzo).
Bilancieri e manubri
La Barn Gym ha una vasta gamma di bilancieri.
Anche se non conosco tutti i Barbell Froning, suppongo che siano praticamente tutti i Rogue Bar e molto probabilmente i seguenti:
Non è un segreto che in CrossFit non ci siano molte panchine. Cosa sta facendo Rich di Fronings? In realtà fa un bel po’ di programmazione.
La panca di Rich è la Rogue Flat Utility Bench. Nonostante le panchine che Rich ha nella sua palestra da fienile non siano più realizzate, la versione aggiornata è ancora migliore e quelle che più spesso consigliamo.
Questa panca è realizzata con tubi calibro 23 e calibro 11. È simile alla Infinity Line di Rogue e può gestire quasi ogni tipo di materiale. La parte superiore utilizza una schiuma rigida avvolta in un rivestimento in vinile che aderisce bene alla maglietta durante la pressatura.
Giogo
Il Rogue Y-1 Yoke, uno dei pezzi più versatili nella collezione di attrezzature per la palestra di casa, è un’ottima scelta.
Ecco alcune delle cose che puoi fare con uno:
- Il giogo cammina
- Spinte da slitta
- Rastrelliera per squat
- Il sovraccarico trasporta
- Slitta di trascinamento
Queste sono solo alcune delle tante opzioni. Rogue è stata la prima azienda a introdurre un Yoke con questo design e molte altre aziende hanno seguito l’esempio. L’Y-1 Yoke ha 23 montanti e una grossa traversa. Dispone inoltre di due gambe a slitta. Lo Yoke viene spesso utilizzato per gli squat rack, anche se non viene utilizzato come slitta. Rich ha usato questo Yoke nella sua palestra di casa prima di costruire la sua palestra nel fienile.
Se stai cercando la versatilità in un piccolo spazio, questo è lo squat rack da acquistare.
Sviluppatore di prosciutto gluteo
Rich usa il Glute Ham Developer più di qualsiasi altro pezzo di attrezzatura nella sua palestra nel fienile. Conosciuto anche come GHD.
Rich si è allenato con un mio amico un paio di volte. Quando gli è stato chiesto quale movimento Rich ha fatto più spesso, Rich ha risposto che fa situp GHD. In effetti, Rich fa situp GHD più giorni alla settimana di quanto non faccia, il che aiuta a costruire un tronco forte e aumentare la stabilità in altri movimenti.
Sebbene il GHD in CrossFit sia usato più spesso per gli addominali, è ancora più efficace costruire più la catena posteriore attraverso i sollevamenti del glute-gam. I sollevamenti di prosciutto gluteo aumenteranno la tua forza nello stacco e nello squat.
Anche se non sono sicuro che Rich Froning faccia rilanci di prosciutto, sono sicuro che ne faccia molti, e intendo molti GHD Situps.
Rich usa il Rogue Abram 2.0 GHD. Questo GHD è una bestia e quello che consigliamo di più. Tutto, dalla stabilità della macchina all’imbottitura solida e durevole, è fatto per sopportare gli abusi e continuare a calciare. L’Abram 2.0 GHD potrebbe non essere la macchina migliore per le palestre domestiche. Tuttavia, durerà fino a quando intendi usarlo. Avrà anche un prezzo di rivendita incredibile quando sarai pronto a venderlo.
Iper inverso
Questo è in realtà il pezzo di equipaggiamento che sono stato più sorpreso di vedere nella Froning Barn Gym. Sebbene i Reverse Hyper siano popolari tra i powerlifter, non hanno ancora guadagnato popolarità di massa tra i CrossFitter E non ho mai visto un video di Froning che lo utilizza.
Froning, tuttavia, è un individuo che cerca sempre di migliorare e probabilmente ha realizzato i vantaggi di una macchina specializzata come l’hyper inverso.
Reverse hypers pone il focus principale sulla parte bassa della schiena e, secondariamente, sui glutei. Louie Simmons, l’inventore originale di Westside Barbell, lo ha inventato per aiutarlo a riprendersi da diverse fratture alla schiena. In poche parole, l’iperfunzionalità inversa e le migliaia di palestre e studi di chiropratica in tutto il paese possono attestarne l’efficacia.
L’iper inverso utilizzato da Rich Froning è il Rogue RH-2. Sebbene sia l’hyper inverso più conveniente, è comunque piuttosto costoso. Caratterizzato dal caratteristico rivestimento a polvere nero di Rogues, dal design sovradimensionato e dalla parte superiore in schiuma spessa, l’RH-2 è un’ottima opzione per chiunque desideri migliorare la funzione della schiena e la forza posteriore.
Attrezzatura Per Il Condizionamento
Per essere la persona più in forma del mondo, dovrai passare molto tempo a muoverti. Rich Froning ha investito una notevole quantità di denaro in ogni tipo di attrezzatura per il condizionamento che si è presentata ai CrossFit Games.
Che si tratti di un vogatore, di una bicicletta, di uno SkiErg o persino di un tapis roulant, Rich Fronings Barn Gym ce l’ha e molto probabilmente è multiplo.
Concept 2 Rower, SkiErg e BikeErg
Il Concept 2 Rower è l’attrezzatura originale per il condizionamento che ha guadagnato popolarità tra i CrossFitter. È un equipaggiamento straordinario in grado di mantenere metriche accurate e in grado di resistere a qualsiasi abuso.
Nella nostra analisi del miglior vogatore, abbiamo scelto il Concept 2 Model D Rower come il miglior vogatore sul mercato e per una buona ragione. Rich Froning ha probabilmente oltre 50 vogatori Concept 2 ed è probabile che li possieda tramite l’affiliato CrossFit CrossFitMayhem. Dubito che molti di loro abbiano avuto bisogno di manutenzione.
Froning trascorre anche molto tempo sul vogatore. Ha accumulato 1.000.000 di metri in soli 11 mesi. Questo è folle, ma non è sorprendente.
Oltre al modello D Rower, Froning è un grande fan di ogni macchina Concept 2, inclusi SkiErg e BikeErg.
Per la sua semplicità e capacità di prosciugarti la vita, lo SkiErg è il mio condizionatore preferito. Lo SkiErg funziona bene per gli sprint, ma eccelle anche nelle sessioni più lunghe e faticose.
Siamo rimasti molto colpiti dalla BikeErg, una nuova macchina rilasciata quest’anno. Froning ha scattato molte foto con la BikeErg e presumo che l’abbia resa parte integrante del suo regime di allenamento.
Puoi andare con qualsiasi macchina Concept 2. Non importa quale scegli, i tuoi allenamenti saranno gratificanti e la tua salute migliorerà. Se sono abbastanza buoni per Froning, probabilmente sono abbastanza buoni per te.
Tapis roulant AirRunner d’assalto
I tapis roulant non erano popolari tra i CrossFitter alcuni anni fa. Con molte opzioni diverse come il TrueForm Treadmill e ora l’Assault AirRunner, i CrossFitter possono allenare la loro corsa all’interno su una macchina semovente che tiene traccia di tutte le diverse metriche.
Froning collabora da diversi anni con Chris Hinshaw, Aerobic Capacity. Sono sicuro che Hinshaw si candida molto per Froning. Sembra che Froning preferisca utilizzare l’AirRunner d’assalto sul tapis roulant TrueForm perché ha sostituito tutti i tapis roulant nella sua palestra con loro.
L’Assault AirRunner è una delle opzioni più economiche tra i tapis roulant non motorizzati e sarà probabilmente utilizzato nei prossimi CrossFit Regionals and Games. Detto questo, se ti stai allenando specificamente per competere nei CrossFit Games, allora questa è probabilmente la tua migliore opzione e un motivo per cui Froning si allena su di essa.
Le slitte possono essere alcune delle attrezzature più versatili in qualsiasi palestra.
La palestra del fienile di Rich Froning ha molte slitte, inclusa una che puoi trainare dietro come la Rogue S-25 Fat Boy Sled o la Rogue Dog Sled. Queste slitte sono perfette per spingere, tirare, fare sprint o lunghe e insidiose passeggiate.
Le slitte di Rogue sono realizzate in acciaio e disponibili in molte misure. Consigliamo la slitta trainata da cani Rogue Fitness E-Sled e la slitta trainata da cani Rogue Fitness per la loro versatilità e qualità. Anche se non vedo spesso il lavoro della slitta del programma Froning, è un ottimo modo per aumentare la capacità e fare un ottimo allenamento senza sovraccaricare il SNC.
Varie
Quando hai una palestra grande come la Fronings Barn Gym, è probabile che accumulerai molte probabilità e fini diversi.
Un pezzo di equipaggiamento che ho visto usare spesso Froning nei video è Crossover Symmetry. Abbiamo esaminato Crossover Symmetry in passato e l’abbiamo trovato un programma fantastico e un set di strumenti per rafforzare la scapola e le spalle.
Gli atleti in testa devono rafforzare tutti i vari muscoli che aiutano a stabilizzarsi e Crossover Symmetry fa un ottimo lavoro in quell’area.
Oltre alle bande e al protocollo Crossover Symmetry, Froning utilizza i Jerk Blocks per lavorare sui movimenti dall’alto come l’overhead squat e il jerk. I Rogue Wooden Jerk Blocks possono essere utilizzati per impieghi gravosi e sono fatti per durare. Puoi impilarli in molti modi e sono molto stabili, anche se è difficile da spostare.
Infine, un pezzo di equipaggiamento che ho visto Froning e molti altri usano sempre di più e questo è il Rogue Strongman Sandbags.
I Rogue Strongman Sandbags consentono alle persone di allenarsi come farebbero con pietre dell’atlante o slamball, ma senza la spesa di dover spedire materiali pesanti. I sacchi di sabbia Rogue Strongman sono realizzati in spessa Cordura con più strati. Possono contenere sabbia con incrementi di peso diversi. Le borse sono state utilizzate in molti video e foto, quindi credo che siano una parte fondamentale della formazione di Froning.
Elenco Completo Delle Attrezzature
Rich Froning ha così tante attrezzature che è difficile elencarle tutte. Quindi, ecco l’intero elenco delle attrezzature che abbiamo visto usare Froning nella sua palestra nel fienile. Questo certamente non è esaustivo in quanto probabilmente ha l’attrezzatura immagazzinata, ma questo è quello che di sicuro ha:
