Quando ti avvicini al miglio 13, invece di sentirti leggero e gioioso, ti senti lento e pigro. Stai iniziando a chiederti se quei 3 gatorades al miglio 10 fossero una buona idea. Alcuni di noi ci sono già stati, ma a differenza dei trotti dei corridori e di altri disturbi quasi inevitabili, la cattiva idratazione non è qualcosa di cui dobbiamo soffrire; è qualcosa che possiamo evitare.
Come ogni atleta di resistenza sa, le bevande sportive possono avere un effetto positivo. Dopo aver studiato a fondo la ricerca alla ricerca della bevanda sportiva ottimale, la fisiologa Susan Sheriffs ha osservato:
Sono disponibili prove evidenti del fatto che bere durante l’esercizio fisico migliora le prestazioni, a condizione che l’esercizio abbia una durata sufficiente affinché la bevanda venga svuotata dallo stomaco e venga assorbita nell’intestino.
Le bevande sportive sono un elemento importante da considerare durante l’allenamento per la tua prossima grande gara. Diamo un’occhiata più da vicino a come funzionano e cosa dovremmo evitare.
Perché Dovremmo Bere Bevande Sportive?
Al livello più elementare le bevande sportive sono una miscela di acqua, zucchero ed elettroliti (principalmente sodio). Questo è tutto. È abbastanza semplice considerando tutto il trambusto. I nostri corpi perdono acqua, carboidrati e elettroliti quando ci esercitiamo. I nostri corpi devono reintegrare queste risorse per poter continuare ad esercitare. Ci sono molti modi per ricostituire queste risorse, ma la maggior parte degli atleti preferisce i liquidi per comodità e comodità. Si rivolgono alle bevande sportive. Le bevande sportive sono a base d’acqua e reidratano. Le bevande sportive reintegrano le fonti di carboidrati esaurite e sono spesso ricche di zuccheri. Le bevande sportive forniscono elettroliti e quasi tutte le bevande sportive contengono sodio.
Un elettrolita si riferisce a una sostanza che crea una carica elettrica quando viene disciolta in acqua. Sono in genere sodio, potassio e magnesio. Gli sceriffi affermano che la ricerca scientifica sostiene l’inclusione del sodio nelle bevande sportive. Il processo di idratazione funziona correttamente se è presente sodio. Quantità insufficienti possono causare la diluizione del plasma sanguigno. Può essere utile includere il potassio, perché il potassio può aiutare con l’appropriata ritenzione di acqua. Non è chiaro se il magnesio sia necessario.
Una bevanda sportiva è una buona opzione per mantenersi idratati quando si fa esercizio fisico intenso, ad esempio quando ci si allena per una maratona o si corre su un tapis roulant. È importante consumare una quantità di liquido almeno quanto la quantità di sudore persa durante l’esercizio. Dovresti anche assicurarti di bere il giusto mix di ingredienti.
7 Omaggi Da Evitare
1. Gatorade
Potresti essere scioccato nel vedere Gatorade nella nostra lista da evitare se non hai mai guardato le etichette degli ingredienti sulle bottiglie di Gatorade. Tuttavia, se quell’etichetta viene letta attentamente, saprai perché è lì. Gatorade è il pioniere e il dominatore del mercato delle bevande sportive, controllando il 75% del mercato nel 2014. È iniziato alla Florida University sotto la direzione del medico Robert Cade. È diventato popolare dopo che l’allenatore degli Yellow Jackets Bobby Dodd ha incolpato la loro sconfitta contro i Gators all’Orange Bowl per la mancanza di Gatorade. Ha esclamato: “Non avevamo Gatorade”. Questo ha fatto la differenza. Gatorade è stata acquisita da Pepsi Co. nel 2005. Ora contiene ingredienti controversi come oli vegetali bromurati ed è supportato da ricerche che alcuni potrebbero mettere in dubbio. Evitare.
2. Powerade
Powerade, il concorrente più vicino di Gatorades, controlla il 20 percento del mercato delle bevande sportive e soffre di molti degli stessi disturbi.
Ingredienti: acqua, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, meno dello 0,5% di: acido citrico, sale e citrato di potassio e cloruro di magnesio e cloruro di calcio e fosfato di potassio (fonti di elettroliti), aromi naturali, amido alimentare modificato, calcio disodico EDTA (per proteggere il colore ), Trigliceridi a catena media (contiene olio di cocco), Olio vegetale bromurato, Vitamina B3 (niacinamide), Vitamina B6 (piridossina cloridrato), Vitamina B12, Rosso #40
3. PediaLyte
PediaLyte è per idratare i bambini con diarrea, ma che ci crediate o no alcuni atleti lo usano per l’idratazione durante l’esercizio.
Ingredienti: destrosio e acido citrico. Sapore naturale e artificiale. citrato di potassio. Sale. Citrato di sodio. sucralosio. Acesulfame potassio. Zinco gluconato. Rosso 40. Colorante blu 1. Colorante giallo 6.
4. Spingi
Propel non è una semplice acqua e ha ancora diversi ingredienti discutibili come il sucralosio.
Ingredienti: acqua, acido citrico, esametafosfato di sodio, aroma naturale, sale, sorbato di potassio, sorbato, citrato di potassio, citrato di sodio, acido ascorbico (vitamina C), sucralosio, acesulfame potassio, calcio disodio EDTA, calcio pantotenato (vitamina B5), niacinamide (vitamina B3), vitamina E acetato, piridossina cloridrato (vitamina B6).
5. Acqua Vitaminica
Vitamin Water è stata messa in discussione in cause legali per la sua pubblicità ingannevole che si pubblicizza come bevanda salutare, ma non lo è.
6. Lucozade Sport
Lucozade è una bevanda sportiva simile a Gatorade. Si trova principalmente in paesi stranieri. Include l’aspartame.
Ingredienti: acqua, sciroppo di glucosio, acidificante (acido citrico), correttore di acidità (citrato di sodio), stabilizzante (gomma d’acacia), conservante (sorbato di potassio), antiossidante (acido ascorbico), edulcoranti (aspartame, acesulfame K), aroma, vitamine ( niacina, acido pantotenico, b6, b12), colorante (beta-carotene). Contiene fenilalanina come fonte.
7. Accelera
Accelerade è una scarsa combinazione di saccarosio, fruttosio e proteine.
Ingredienti: saccarosio, concentrato di proteine del siero di latte, isolato di proteine di soia, acido citrico, fruttosio, aromi naturali, lecitina di soia, carbonato di magnesio, sale, barbabietola rossa, gomma di xantano, maltodestrina, fosfato di potassio, vitamina E acetato, acido ascorbico.
3 A 1
1. Capsule Di Elettrolito Salino
Saltstick è pulito e fornisce essenzialmente solo ciò che il corpo perde durante l’esercizio. Saltstick è la scelta preferita per gli atleti di resistenza e uno dei preferiti di molti campioni del mondo Ironman. Saltstick ha anche dimostrato di fornire un vantaggio di 26 minuti in uno studio in doppio cieco.
Ingredienti: cloruro di sodio, citrato di potassio, cloruro di potassio, citrato di calcio, gluconato di calcio, citrato di magnesio, gluconato di magnesio, vitamina D3. Altri ingredienti: magnesio stearato, acido stearico, ipromellosa (capsula vegetale).
2. Bevanda Energetica Sportiva Hammer HEED
HEED è ottimizzato per gli atleti di resistenza perché fornisce i carboidrati e gli elettroliti necessari in modo efficiente. Ha ricevuto recensioni entusiastiche.
Ingredienti: Maltodestrina, Xilitolo, Aromi Naturali, Calcio Chelato, Sale, L-Carnosina, Stevia, Glicina, Magnesio Chelato, Potassio Chelato, Tirosina, Piridossina Cloridrato, Manganese Chelato, Cromo Polinicotinato.
3. Bevanda Sportiva Fatta In Casa
Ultimo ma non meno importante, non dimentichiamo che in sostanza una bevanda sportiva è solo acqua, zucchero e sale. Crea la tua bevanda sportiva!
- 4 tazze di acqua filtrata
- 1/4 tazza di succo di limone spremuto fresco
- 1/4 tazza di succo di lime spremuto fresco
- 1/4 tazza di miele crudo o sciroppo d’acero (o a piacere)
- 1/4 cucchiaino. Sale marino o sale vero (senza sale da tavola). )
