Il KBox4 Di Exxentric è Un Dispositivo A Volano Versatile

Nella mia vita ho posseduto e utilizzato molti attrezzi per esercizi fisici.

Di tutti questi pezzi, Exxentric kBox è uno dei prodotti che sono stato più entusiasta di provare.

Questo è uno strumento che si distingue per diversi motivi: è piccolo, è versatile e allena la parte eccentrica di un movimento meglio e più sicuro di qualsiasi altra cosa.

Negli ultimi anni la formazione eccentrica ha guadagnato popolarità e Exxentric è stata un’azienda leader nei dispositivi a volano. Ora hanno ripetuto il kBox quattro volte dal suo inizio e hanno creato altri prodotti volano per completare la loro linea di prodotti.

Il kBox4 è stato il mio strumento preferito per l’allenamento da quando l’ho acquistato quasi cinque mesi fa. Crea uno stimolo totalmente diverso dagli strumenti tradizionali per l’allenamento della forza come bilancieri, manubri, ecc.

Non è solo divertente e stimolante, ma genera anche risultati reali. La mia forza è migliorata, la mia condizione fisica è migliorata e nel complesso mi sento un atleta più completo.

Dopo aver provato kBox4 e aver compreso i vantaggi dell’allenamento con il volano, credo che questo strumento sia utilizzabile da tutti.

Tuttavia, il più grande svantaggio e barriera all’ingresso è il suo costo.

Questa recensione tratterà le basi dell’allenamento eccentrico, dei volani e di tutte le altre caratteristiche/qualità offerte da Exxentric kBox4. Include anche la mia esperienza personale con il prodotto.

Scaviamo.

Che Cos’è L’allenamento Eccentrico?

Sappiamo che l’allenamento con i pesi si compone di due fasi: la parte concentrica (fase di sollevamento pesi/accorciamento) e la parte eccentrica (fase di discesa pesi/allungamento). La fase eccentrica/allungata è anche nota per essere più potente e più dura per i muscoli. Il problema è che la porzione concentrica ci limita perché dobbiamo prima abbassare il nostro peso. (A meno che non partiamo dal range di fondo ed eseguiamo singoli). Stiamo perdendo guadagni e diventiamo meno efficienti perché una posizione più corta non è forte quanto una più lunga.

Lo scopo dell’allenamento eccentrico è massimizzare la nostra forza sovraccaricando o allungando la porzione eccentrica. Un esempio di aumento del tempo sotto tensione potrebbe essere quello di curl con un manubrio da 16 kg e poi abbassarlo lentamente per allenare il negativo. Un esempio di sovraccarico dell’eccentrico sarebbe quello di far aiutare un partner con il concentrico e poi permettervi di abbassarlo da solo o di contrarre bilateralmente il movimento e abbassarlo unilateralmente o di barare usando altri muscoli per contrarre il movimento e abbassarlo usando solo il muscolo desiderato.

Sebbene l’allenamento eccentrico sia una grande idea ed è stato scientificamente dimostrato che aumenta la forza, la dimensione muscolare e le capacità di recupero/riabilitazione, non è pratico nel senso tradizionale. Poiché devi superare la fase più debole (concentrica), per massimizzare la forza della fase eccentrica (eccentrica), c’è più rischio.

I volani sono la risposta.

Come Funzionano I Volani

I volani esistono da molto tempo alla fine del 1700, infatti complimenti del francese, Francis Lowndes, che ha inventato il Gymnasticon. Il volano è stato utilizzato per la prima volta per sfruttare l’energia cinetica dopo alcune ricerche sul fitness nei primi anni del 1900. A metà degli anni ’90, tuttavia, i volani sono tornati nel quadro della resistenza mentre la comunità di ricerca stava tentando di rallentare l’atrofia muscolare e la perdita ossea nei viaggi nello spazio. Il primo kBox1.0 è stato finalmente rilasciato nel 2011, dopo molte ricerche, prototipi e tentativi ed errori.

Il volano è unico nell’ambito dell’allenamento di resistenza in quanto si basa sull’inerzia e sulle successive risposte di forza (cioè l’utente) per generare stimoli eccentrici e concentrici. È intrinsecamente diverso dal tradizionale allenamento per la forza basato sul peso in tre modi principali:

1. A differenza dei movimenti tradizionali basati sul peso (bilancieri, manubri, macchine, ecc.), i volani non si basano sulla gravità. I volani invece si affidano all’energia cinetica.
2. I volani generano energia cinetica, il che significa che il carico dell’utente è costante e variabile. Restituisci quello che hai messo nella ruota energeticamente su concentrico.
3. In realtà non stai usando affatto i pesi. Le piastre su un volano sono dimensionate per generare più o meno inerzia e vengono scelte dall’utente in base a un risultato di allenamento desiderato. Ciò significa che il carico può essere illimitato e variato. Tecnicamente, puoi aggiungere energia illimitata al sistema del volano e regolare l’intensità per ogni ripetizione. La resistenza variabile è un metodo di allenamento tradizionale basato sul peso che consente di aumentare o diminuire l’intensità di ogni ripetizione.

È molto facile capire come funzionano effettivamente i volani. C’è una cinghia che è attaccata a un albero di trasmissione, che contiene una o più piastre di inerzia (più su queste piastre di seguito). Per far funzionare il movimento, l’utente deve far girare i piatti. Quando ciò accade, la cinghia avvolge completamente o parzialmente l’asta. Il sistema è pieno di energia quando il cinturino viene estratto completamente all’estremità. Questa energia e la continua rotazione del volano fanno sì che la cinghia si ritragga attraverso il lato opposto dell’albero.

È qui che inizia il divertimento. Per continuare l’esercizio, tutta questa energia deve essere assorbita. Ottieni 1:3 dell’energia che metti nel sistema concentrico. Devi decelerare quell’energia VELOCEMENTE. Una volta fatto, applichi di nuovo una forza concentrica e la sequenza continua, sempre variabile, sempre illimitata e sempre un bel giro.

Il design unico del volano consente agli utenti di allenare la parte eccentrica di un ascensore in modo più efficiente, sicuro e semplice che mai. È stata una combinazione popolare con l’allenamento di resistenza tradizionale per migliorare le prestazioni sportive e la forza, tra le altre cose.

I volani possono essere utilizzati per aiutarti a recuperare da infortuni, powerlifter in cerca di forza o culturisti che cercano di aumentare la massa muscolare.

L’Exxentric KBox4

Esistono tre versioni di kBox4: l’Active (recensito proprio qui), il Lite e il Pro. Ciascuna versione verrà descritta più dettagliatamente di seguito. Come accennato in precedenza, il kBox è stato perfezionato quattro volte dal suo lancio iniziale nel 2011. È un piacere da usare, ben fatto e resistente.

Le sezioni seguenti descriveranno in dettaglio le caratteristiche e le qualità specifiche di kBox4.

La Piattaforma

Dall’alto verso il basso, la piattaforma attiva kBox4 è realizzata in acciaio saldato e sagomato. L’ingombro totale della piattaforma misura 51 cm di profondità, 76 cm di larghezza e 22 cm di altezza. Puoi ottenere molta versatilità da uno spazio molto piccolo.

La parte superiore della piattaforma è leggermente più piccola con 44 cm di profondità e 69 cm di larghezza, il che offre agli utenti molto spazio per eseguire una varietà di movimenti. Sulla parte superiore della piattaforma e sotto i piedi troverai un materiale in gomma che aiuta a fornire trazione ai piedi degli utenti e al suolo.

La parte centrale della piattaforma è divisa da un’apertura rettangolare che consente l’accesso all’albero motore principale. Fornisce anche spazio sufficiente per il movimento della cintura. Nella parte inferiore sinistra dell’involucro di gomma che circonda questa apertura è presente un pulsante rosso che consente all’utente di regolare l’allentamento della cintura. Quando il pulsante viene premuto (e tenuto premuto), rilascia la cintura da estrarre o ritrarre. Questa è una caratteristica molto importante perché quando esegui diversi movimenti, il range finale sarà a diverse elevazioni. Ad esempio, avrei bisogno di più cintura per fare un curl per i bicipiti rispetto a una fila piegata. Una volta impostato il punto finale (terminazione concentrica), rilasciare il pulsante per bloccarlo in posizione.

Nella parte inferiore della piattaforma, troverai la ruota che tiene la cintura e quella che le consente di ritrarsi automaticamente. Aiuta anche a mantenere per lo più una cintura non attorcigliata. Dico principalmente perché a volte la cintura può attorcigliarsi (pensa a un fermo della cintura di sicurezza). Questo è successo molto raramente nella mia esperienza e non ha alcun impatto sul movimento. Può anche essere facilmente risolto dopo il fatto semplicemente srotolando e infilando.

Ci sarà un posto dove riporre il kMeter (maggiori dettagli di seguito), oltre a due chiavi a brugola, che possono essere utilizzate per regolare la tensione e cambiare la cintura. C’è una copertura dell’albero che protegge l’albero e una flangia interna ed esterna per mantenere la cinghia ben instradata.

Un paranco di alta qualità si trova all’estremità della cinghia, dove si collega con l’utente. Questa è una delle mie caratteristiche preferite di kBox4 perché funziona perfettamente ed è estremamente sicura. Puoi attaccare il blocco a qualsiasi attacco (cintura, imbracatura o barra) utilizzando un moschettone. È molto semplice da usare e senza soluzione di continuità.

I piatti

Puoi caricare il kBox4 con cinque tipi di piastre

1. Extra piccolo 0,005 kgm
2. Piccolo 0.010 kgm
3. Medio 0,025 kgm
4. Grande, 0,050 kgm
5. Extra Large 0.070kgm (solo per Pro)

Possiedo due dei piatti grandi e uno ciascuno dei piatti piccoli e medi. Il kBox4 Active può contenere due piatti alla volta con la manopola standard per una capacità di inerzia massima di 0,100 kgm. L’ Advanced Flywheel Knob permette di aumentare la capacità del piatto acquistandolo. La capacità totale dell’Active è ora di 0,200 kgm.

Le piastre stesse hanno un foro centrale esagonale, che consente loro di scorrere sull’albero con totale precisione. Sono disponibili in grigio e hanno un bordo nero o un bordo colorato che identifica il piatto. Ogni piatto viene fornito con un sacchetto per proteggerlo quando non viene utilizzato.

Premendo verso la piattaforma, la manopola trattiene le piastre sull’albero. Una volta fissate le piastre, sentirai e sentirai un clic soddisfacente che ti farà sapere che è ora di rock and roll.

È importante prestare attenzione alle zone di allenamento del volano quando si prelevano i piatti. Exxentric ha un eccellente articolo su questo . In poche parole: minore inerzia significa maggiore velocità e minore forza, mentre maggiore inerzia significa minore velocità e maggiore forza.

• Per i movimenti di potenza e di riscaldamento, una bassa inerzia può essere un’ottima scelta.
• L’inerzia media è ottima per il lavoro tecnico così come la forza e il sovraccarico eccentrico.
• Per la forza e il sovraccarico eccentrico, una maggiore inerzia può essere una grande risorsa.

Gli accessori

Il design unico di kBox4 consente di collegare più accessori alla piattaforma. Exxentric offre anche accessori di qualità come cinture, imbracature e altri accessori, di cui parlerò di seguito.

• Cintura anca Questo metodo è il mio preferito per lo squat sul kBox. Simula uno squat alla cintura ma con un sovraccarico eccentrico, come ho detto sopra. È estremamente confortevole ed è disponibile in due taglie: Small/Medium e Medium/Large. Sono alto 5’20 cm e 75 kg indosso la taglia medio-piccola. Ha una clip simile a una cintura di sicurezza di alta qualità con un anello in tessuto che si collega al blocco della puleggia.

• Imbracatura L’imbracatura è un’altra opzione per eseguire squat e altri movimenti che faresti con la cintura in vita (affondi, sollevamento dei polpacci, ecc.). Personalmente, preferisco la cintura. Anche l’imbracatura funziona bene, ma ci vuole un po’ più di tempo per montarla e io preferisco la sensazione del puro carico verticale direttamente sotto i fianchi. I doppi anelli di metallo che si collegano al blocco puleggia sono un bel tocco. L’imbracatura è disponibile in 7 taglie che vanno dalla XXS alla XXL. Exxentric ha un’utile tabella delle taglie qui .

• kBar Il kBar è un altro allegato che uso frequentemente. È un tradizionale attacco a barra dritta che misura ~58 cm di lunghezza e ti dà molta libertà di posizione della mano. È ricoperto da un materiale di gomma morbida che si sente benissimo nelle tue mani. Può ruotare facilmente per eseguire riccioli e file dei bicipiti. Ovviamente puoi usarlo come attacco per cavo su qualsiasi macchina a cui hai accesso ed è anche un’ottima opzione per il kPulley su cose come pushdown per tricipiti, pulldown per braccia dritte, ecc.

• Tabellone del declino Il tabellone del declino è un altro dei miei preferiti. Può essere utilizzato per eseguire squat declinati che elevano i talloni e rendono più facile raggiungere la posizione corretta per chi ha una flessibilità/mobilità limitata alle caviglie, alle ginocchia e/o ai fianchi. Puoi usarlo se hai un infortunio. Puoi usare la parte piatta in alto per sollevare il polpaccio. Il tabellone di declinazione può essere utilizzato per qualsiasi movimento che non sia correlato al kBox.

• Blocco piedi Questo è un accessorio unico che utilizza i fori laterali nella piattaforma kBox4. Serve come limitatore d’angolo per la caviglia durante gli squat laterali in cui un piede è sulla piattaforma e l’altro spinge fuori dal blocco. Per mantenere fermo il kBox a terra, posizionare un oggetto più pesante (KB, DB, ecc.) sull’altro lato del blocco piedi.

• Regolatore dell’angolo Questo accessorio si attacca alla tua piattaforma per facilitare i movimenti orizzontali (pensa alle file). Viene fornito di serie con l’acquisto di kBox4. Quando si utilizza il regolatore dell’angolazione, potrebbe essere necessario posizionare un oggetto pesante (KB, DB, ecc.) sul lato opposto per mantenere il kBox saldamente a terra.

• Blocchi di elevazione Questi sono blocchi che possono essere utilizzati per sollevare i piedi. Questi blocchi sono ottimi per il lavoro deficitario e se hai bisogno di più movimento o profondità. Misurano 35 cm di lunghezza, 16 cm di larghezza e 5 cm di altezza e sono realizzati in una resistente gomma ecologica.

• Manopola avanzata del volano Come discusso sopra, questo consente due piastre di inerzia aggiuntive, che aggiungono 100 kgm-140 kg di inerzia a seconda dell’unità kBox4 che hai.

• KMeterII il kMeter II è un dispositivo di bordo che si collega in modalità wireless a un’app integrata per tracciare e registrare varie metriche tra cui potenza, ROM, forza, sovraccarico eccentrico ed energia misurando la rotazione della ruota. Il dispositivo si trova sotto la piattaforma ed è alimentato a batteria (batterie AA). L’app è facile da usare e ti consente di connettere il dispositivo, selezionare il tuo movimento e aggiungere le tue piastre inerziali. L’app quindi traccia i risultati che possono essere visualizzati all’interno dell’app o esportati in Excel per ulteriori analisi. Questa è una caratteristica eccezionale e unica di kBox4 se sei un allenatore o un concorrente. Personalmente non lo uso molto, ma è uno strumento prezioso per alcuni utenti. Il kMeter è di serie su kBox4 Lite o kBox4 PRO. Questo è un add-on attivo per kBox4.

Le Versioni KBox4

L’Exxentric KBox4 è attualmente disponibile in tre diverse versioni:

kBox4Active Questa è la versione che ho recensito e la consiglierei alla maggior parte delle persone, specialmente a quelle della comunità home-gym. Non può produrre la stessa inerzia degli altri due modelli, ma se aggiungi la manopola avanzata, può generare fino a 200 kgm, il che è molto, molto impegnativo. Un altro motivo per cui consiglio questa versione è che è più economico del Lite e quasi più economico del Pro. Un potenziale svantaggio dell’Active è che c’è solo una scelta di colore, Bronze.

kBox4 Lite Il kBox 4 Lite è realizzato in alluminio, il che lo rende più leggero degli altri modelli. Questa è un’ottima opzione se viaggi spesso o desideri semplicemente un’unità più leggera. Può contenere 4 piastre di serie e fino a 6 con la manopola avanzata, portando l’inerzia massima fino a 300kgm. Puoi scegliere tra blu notte o nero corvino. È il modello di fascia media della gamma kBox4 e viene fornito con il kMeter di serie.

Pro Il pro è l’unità migliore. Questo modello ha più superficie e può produrre più inerzia.

E’ l’unica versione che consente l’utilizzo della piastra extra large, portando la sua capacità d’inerzia standard a 280kgm. Con la manopola avanzata, può generare fino a 420 kgm. Il pro è dotato anche del kMeter, ed è il modello più costoso.

La Mia Esperienza Exxentric KBox4 Activ

Il kBox è in mio possesso da cinque mesi dalla data di questa recensione. Non avendo mai usato un dispositivo a volano prima di allora, non ero sicuro di cosa aspettarmi. Si sarebbe adattato al mio stile di allenamento? L’allenamento eccentrico è tutto ciò che si dice che sia? che programmazione mi consigliate? Queste erano le domande che avevo prima della consegna.

Dopo una chiamata Zoom con un paio di collaboratori di Exxentric che mi hanno guidato attraverso il dispositivo, le migliori pratiche, ecc. Ero entusiasta di iniziare a implementarlo nella mia formazione. È stata un’esperienza completamente nuova e ha fornito uno stimolo diverso rispetto al tradizionale allenamento con i pesi.

All’inizio, c’è una curva di apprendimento definita. Primo, il riposo non è la stessa cosa del tradizionale allenamento con i pesi. Prendi ad esempio lo squat. In genere, quando ti riposi tra le ripetizioni su uno squat, ti fermi nella parte superiore, ristabilisci il respiro, ecc. prima di continuare il movimento. Non devi mettere in pausa nella parte superiore del kBox. Ti sentirai riportato sulla terra da tutta quell’energia. Potresti avere un risveglio a sorpresa e persino un infortunio se ti fermi in cima. Anche se sapevo che era sbagliato, il primo giorno ho cercato di fermarmi al top. È come un bambino che tocca una padella calda. Una volta che lo fai, è andato per sempre.

C’è una curva di apprendimento quando per la prima volta metti in movimento la ruota e le fasi iniziali della costruzione dell’inerzia. Mi piace lasciare un po’ allentata la cintura e tirare con le mani, fare uno squat parziale, ecc. per far girare la ruota. Per iniziare il movimento, puoi far scorrere la ruota con i piedi o le mani. Entrambe le opzioni funzionano. Mi ci sono volute diverse volte per sentirmi come se avessi perso tutto.

In terzo luogo, c’è una curva di apprendimento per sapere dove impostare la lunghezza della cintura. Questo è qualcosa che può essere appreso facendo molta pratica e ripetizioni. Sebbene questa sia una tecnica di sovraccarico, può sembrare imbarazzante se non miri a essa. Se non hai abbastanza flessibilità, non otterrai l’intera gamma di movimento e, a meno che tu non stia allenando specificamente una gamma parziale, si sentirà immediatamente fuori e dovrai reimpostare.

Il kBox4 è diventato una parte regolare della mia formazione da quando ho iniziato a usarlo cinque mesi fa. È qualcosa che uso più volte a settimana. È ottimo per riscaldamento, recupero attivo, volume/ipertrofia, forza e altri scopi. Lo uso principalmente per i belt squat, back row, split squat, deadlift, polpacci e bicipiti curl, ma sto anche sperimentando sempre nuovi movimenti. Puoi anche incorporare pesi tradizionali d’ora in poi. Ad esempio, un goblet squat a volano con un kettlebell pesante è stato uno dei miei preferiti.

Tutto sommato, ora sono un grande fan e sostenitore dell’allenamento con il volano e kBox4 è stata una gioia da usare. Funziona perfettamente e fornisce un allenamento straordinario che puoi semplicemente replicare con l’allenamento di resistenza tradizionale.

Exxentric KBox4 Pro E Contro

Professionisti

• Exxentric è un pioniere nello spazio del volano e i suoi prodotti sono molto raffinati per riflettere altrettanto.
• Il kBox 4 Active ha un ingombro molto ridotto di 51 cm x 76 cm, il che lo rende perfetto per le palestre domestiche, gli allenatori/istruttori/atleti in viaggio o chiunque dia la priorità al risparmio di spazio.
• Con una varietà di opzioni di collegamento, ci sono dozzine e dozzine di possibili movimenti che puoi eseguire sul kBox.
• L’allenamento a volano rende l’allenamento di resistenza eccentrico più sicuro, più efficiente e più facile rispetto all’allenamento di resistenza tradizionale.
• Quattro diverse dimensioni della piastra (quinta misura, XL, disponibile per Pro) consentono agli utenti di regolare l’inerzia per fornire lo stimolo appropriato per vari obiettivi di allenamento. Con la manopola standard sui modelli Lite e Pro, gli utenti possono caricare quattro piatti alla volta, ma con la manopola avanzata è possibile caricarne sei. Puoi aumentare l’Active da due a quattro piastre acquistando una manopola avanzata.
• L’unità fisica è eccezionalmente ben fatta. Saldature, lavorazioni meccaniche, attacchi, ecc. sono tutti di alta qualità.

Contro

• È costoso. Il pacchetto di avvio kBox4 Active non è economico. A partire dal pacchetto iniziale kBox4 Active, può arrivare fino a quasi per il pacchetto Pro definitivo.
• Il kBox4Active ha l’inerzia più bassa di tutte e tre le unità. Sebbene 100 kgm possano essere ancora molto impegnativi, l’acquisto della manopola avanzata potrebbe essere necessario per alcuni utenti.

Quando riduci tutto, il kBox4 è uno dei principali dispositivi a volano sul mercato. Exxentric consente ai consumatori di scegliere tra una varietà di dispositivi a seconda delle loro esigenze e dei loro obiettivi. L’Active con la manopola avanzata, che considero la più conveniente, è la scelta migliore per la maggior parte delle persone, in quanto consente fino a 200 kgm di inerzia.

L’allenamento del volano è qualcosa che amo e lo consiglio vivamente a chiunque voglia aggiungere volani alla propria routine quotidiana.

Come sempre, apprezzo qualsiasi feedback.